뱀사골 다시내

▣▣,우울할 땐 걸으세요,효과 제대로 보는 걷기 방법 봄이 찾아오면 거리에는 활기가 넘치지만, 정작 마음은 쉽게 가라앉을 수 있다. 최근 유난히 우울한 감정이 지속된다면, 계절성 우울증의 신호일 수 있는 만큼 적극적인 관리와 대처가 필요하다. 1,만물이 소생하는 봄, 우울함도 싹튼다통계청 사망원인 통계에 따르면 자살률이 가장 높은 시기는 2021년 3월, 2022년 4월, 2023년 5월로 모두 봄철에 집중돼 있다. 이처럼 봄철 자살률이 높아지는 ‘스프링 피크(Spring Peak)’ 현상은 갑작스러운 일조량 증가로 인한 호르몬 불균형에서 비롯될 수 있다. 호르몬 불균형은 감정 기복을 심화시키고, 우울한 기분을 유발하거나 기존 우울증 증상을 악화시킬 수 있기 때문.또한 봄은 졸업, 입학, 취업 등 사회적..

▣▣,바나나 껍질 제대로 활용하는 방법 가죽 제품은 신발, 가방, 지갑 등 다양한 생활용품에 사용된다. 특유의 고급스러운 느낌과 강한 내구성 덕분에 오랜 기간 사용해도 쉽게 망가지지 않아 많은 이들의 사랑을 받고 있다. 하지만 가죽도 사람의 피부처럼 꾸준한 관리가 필요하다. 적절한 보습과 관리가 이루어지지 않으면 가죽이 푸석푸석해지고 갈라져 오히려 미관상 보기 안 좋을 수 있다. 때문에 광택 있는 가죽을 관리하기 위해서는 가죽 전용 크림이나 오일을 사용해 주는 것이 좋지만 따로 구매하는 게 번거로워 많이 쓰지는 않는다.우리가 일상생활에서 쉽게 찾을 수 있는 재료로 보다 손쉽게 가죽을 관리할 수 있는 방법을 소개하겠다. 1,바나나 껍질로 보다 손쉬운 가죽 관리우리가 일상생활 속에서 많이 먹는 바나나의 껍질..

▣▣,중년에 친구 하나 없고 외로워,인간관계 힘들면 ‘이것’ 지켜야 나이 들수록 점점 외로워지는 원인은 바로, 주변에 마음 터놓을 친구가 없기 때문이다. 사실 중년에도 다른 사람들과 친밀한 인간관계를 형성하는 것은 어려운 일이다. 친구를 새로 사귀기도 어렵고, 기존 인간관계를 계속 유지하기도 쉽지 않다. 인간관계가 힘들어 스트레스를 많이 받는 사람일수록, 꼭 지켜야 하는 행동 수칙을 알아본다. ◆ 신뢰 구축, 약속은 꼭 지켜라인간관계에서 가장 기본이 되는 밑바탕은 신뢰이다. 오랫동안 지속된 관계도 신뢰가 흔들리면 무너지기 쉽다. 약속이 그 중 하나다. 상대방이 무엇을 하겠다고 말을 해놓고 그 약속을 지키지 않았다면 우리는 어떤 생각을 하게 될까? 당연히 상대방에 대한 신뢰가 줄어들 것이다. 사소한 약속이..

▣▣,면역력의 열쇠’ 비타민 C, 효과적으로 먹으려면비타민 C의 효능과 복용법에 대한 정보가 쏟아지고 있다. 그러나 비타민 C의 효능 등에 관해 정보를 정확하게 알고 있는 사람은 많지 않은 것 같다. 비타민 C의 다양한 특성을 고려하지 않은 채 채소와 과일을 먹고 비타민 C를 충분히 섭취했다고 오해하기도 한다.비타민 C는 항산화 작용과 면역력 강화 등 인체에서 매우 중요한 역할을 하지만, 우리 몸에서 생성되지 않아 음식 또는 영양제를 통해 섭취해야만 한다. 그렇다면, 비타민 C는 우리 몸에 정확히 어떻게 작용하며, 어떤 방법으로 섭취하는 것이 가장 효과적일까? ◈,면역력 열쇠' 비타민 C, 체내 중요 생리적 역할 담당비타민 C는 생명체가 생존하고 건강을 유지할 수 있도록 체내에서 여러 가지 중요한 생리적..

▣▣,조용히 망가지는 콩팥,과도한 영양제 섭취 주의해야콩팥은 우리 몸속 노폐물을 배출하고 체액 및 전해질의 균형을 유지하는 핵심 장기다. 하지만 한 번 손상되면 돌이킬 수 없고, 자각 증상마저 늦게 나타난다. 매년 3월 둘째 주 목요일은 이러한 콩팥의 조용한 경고에 귀 기울이기 위해 지정된 ‘세계 콩팥의 날’이다.우리나라는 고령화와 당뇨병∙고혈압 등 만성질환 환자의 증가로 콩팥 질환 예방과 조기 관리의 중요성이 커지고 있는 상황이다. 이에 신장내과 윤성빈 교수(강릉아산병원)와 함께 콩팥의 역할과 그 기능을 지키는 방법에 대해 짚어봤다. 1,조용한 장기 ‘콩팥’, 선제적 관리 중요해콩팥은 노폐물을 소변으로 배출해 요독을 제거하고, 전해질 균형을 안정화시키는 중요한 역할을 한다. 이뿐만 아니라 혈압을 조절하..

▣▣,뼈 건강 챙기세요”…칼슘 풍부 간식바로가기복사하기본문 글씨 줄이기본문 글씨 키우기뼈와 치아의 주요 구성 성분인 칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적인 영양소다. 또한 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생리 기능에도 중요한 역할을 한다. 일반적으로 칼슘이 풍부한 음식으로 우유와 생선을 떠올리지만, 이외에도 다양한 식품을 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 있다. 그렇다면 칼슘을 풍부하게 함유한 음식은 어떤 것들이 있을까? 박주연 임상 영양사(여의도 성모병원)와 함께 알아본다. ◈,칼슘 부족, 골다공증·성장 지연 위험 높여칼슘은 결핍 시 다양한 질환을 일으킬 수 있어 매일 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다. 박주연 임상영양사는 “칼슘 섭취가 부족하거나 흡수를 잘 못할 경우 골다공증, 골연화증..

▣▣,몸이 예전 같지 않다? 나이 들수록 필요한 영양소 30~40대가 되면서 체력이 떨어지고 몸이 하나둘씩 고장 나기 시작한다. 어떤 영양소를 어떻게 챙겨 먹어야 할까? 1,단백질근육량은 30대에 정점을 찍은 후 40대부터 서서히 감소하기 시작한다. 차에 기름을 넣듯 끼니마다 단백질을 채워주자. 단백질은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 달걀에 많다. 단백질은 열에 강하므로 굽기, 찌기, 삶기 등 다양한 방법으로 조리할 수 있는데, 되도록 튀기는 건 피하자. 2,오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋고 염증을 감소시키며, 두뇌 기능 향상에 도움을 준다. 고등어, 연어 등의 등 푸른 생선, 호두,아마씨유 등에 많이 들어 있는데 생선은 찌거나 굽는게 영양 손실이 덜하다.호두나 아마씨유는 샐러드에 ..

▣▣,우유가 안 맞는 사람에게 너무 좋아.칼슘이 풍부한 건강식품은칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄(무기질)이다. 칼슘은 또한 심장박동, 근육 기능 등을 유지하는 데도 도움이 된다. 우리 몸에는 칼슘이 풍부하다. 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에, 1%는 혈액과 연조직에 저장된다. ◈,칼슘은 어떤 영양소?칼슘이 많은 음식을 섭취하는 것은 뼈를 성장시키고 튼튼하게 유지하는 데 중요하다. 또한 건강한 세포 기능을 위한 중요한 영양소다. 신체는 근육과 신경 기능을 지원하고, 혈압과 호르몬 수치를 조절하며, 세포 간의 소통을 돕는 칼슘이 꼭 필요하다.성인은 하루에 약 1000㎎의 칼슘을 섭취해야 하는데 이 정도 양이면 8온스(약 240㎖) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마셔야 한다.이와 관련해 미국 건강·의..

▣▣,양파와 절대 같이 보관하면 안 되는 '채소' 1,올바른 양파 보관 방법한국인에게 있어 매콤하면서도 아삭한 맛을 더해주는 양파는 요리에 필수적으로 필요한 식재료다. 다양한 요리에 양파가 활용되는 만큼 많은 가정집에 양파가 기본적으로 구비돼 있지만 잘못된 보관으로 인해 금방 상해버려 버리기도 한다. 양파의 올바른 보관방법과 보관 시 몇 가지 조심해야 할 주의 사항을 전달한다. 2. 양파 보관 시 주의할 점 먼저 양파와 감자는 함께 보관하지 않는 것이 좋다. 감자는 양파와 함께 보관할 경우 감자에서 나오는 가스가 양파의 부패를 촉진시켜 빠르게 무르고 상하게 만든다. 때문에 감자와 양파는 반드시 별도로 보관해야 한다. 또한 통양파는 냉장고에 보관하지 않는 것이 좋다. 냉장고 내부의 차가운 온도는 양파의 수..

▣▣,사망 위험 낮추는 '심장이 좋아하는 영양소심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인 1위를 차지하는 만큼 예방과 관리가 중요하다. 특히 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등의 주요 심혈관 질환은 식습관과 생활 습관에 큰 영향을 받는다.심혈관 건강을 지키는 것은 단순히 수명을 연장하는 것을 넘어 삶의 질을 높이는 중요한 요소다. 현대인에게 심혈관 질환은 더 이상 나이 든 사람들만의 문제가 아니다. 젊은 층에서도 발병률이 꾸준히 증가하는 추세다. 이러한 상황에서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 기본이며 심혈관 건강에 유익한 영양소를 올바르게 섭취하면 건강 유지에 큰 도움이 된다.단, 영양제로 섭취할 경우 자신에게 필요한 영양소를 전문가와 먼저 상담하는 것이 중요하다. 또한 식품을 통한 자연스러운 섭취를 우선으..