같은 시간 걸어도 ‘이렇게’ 걸으면 효과 두 배

▣▣,같은 시간 걸어도 ‘이렇게’ 걸으면 효과 두 배

 

운동은 어렵고 힘든 과정이라는 인식이 강하지만, 사실 가장 효과적인 운동 중 하나는 단순한 ‘걷기’다. 별다른 장기나 기술이 필요하지 않으며, 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이지만, 꾸준히 실천하면 신체뿐만 아니라 정신 건강을 지키는 강력한 도구가 될 수 있다. 걷기 운동이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 그 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보자

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1,걷기가 신체 건강에 미치는 영향
걷기는 심혈과 건강을 개선하고 체중 관리에 도움을 주는 대표적인 유산소 운동이다. 빠르게 걷거나 경사진 길을 걸으면 심박수가 올라가고 혈액순환이 원활해지면서 심장 건강이 향상된다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하며, 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 효과적이다. 또한, 지방을 에너지원으로 활용하는 능력을 증가시켜 체지방을 감소시키고, 근육을 활성화해 기초대사량을 높이는 데 기여한다.

뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 걷기는 체중 부하 운동으로 분류되며, 이는 뼈를 자극해 골밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다. 특히 관절 부담이 적고 무리가 덜 가는 운동이기 때문에 노년층에게도 매우 적합한 운동이다.

 

2,걷기가 정신 건강에 미치는 영향
걷기는 정신 건강에도 상당한 영향을 미친다. 걷기 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은 ‘행복 호르몬’이 분비되어 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 된다. 가벼운 유산소 운동이 불안과 우울 증상을 완화한다는 연구 결과도 있다.

특히 자연 속에서 걷기를 하면 효과가 배가된다. 코넬대학교(Cornell University)가 발표한 연구에 따르면, 자연에서 단 10분만 걸어도 행복감이 증가하고 육체적 및 정신적 스트레스가 감소하는 것으로 나타났다. 또한, 햇빛이 시신경을 통해 눈으로 들어가면 망막에서 도파민이라는 신경전달물질이 분비되는데, 이 도파민 증가는 정서 상태를 전환시켜 활동량을 늘리는 데 기여한다. 따라서 업무 스트레스를 받거나 기분이 저조할 때 야외에서 30분 정도 걷는 것만으로도 기분 전환에 큰 도움이 될 수 있다.

 

3,걷기 운동의 효과를 극대화하는 올바른 자세
걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 단순히 걷는 것 이상의 전략이 필요하다. 올바른 자세와 적절한 걷기 속도, 그리고 추가적인 운동 요소를 가미하면 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다.

우선, 올바른 걷기 자세를 유지하는 것이 중요하다. 잘못된 자세로 걸으면 관절에 부담을 줄 수 있으며, 운동 효과도 떨어질 수 있다. 하이닥 운동상담 김의철 운동전문가에게 올바른 걷기 방법에 대해 들어봤다.