발바닥 아치 무너지면 전신이 흔들린다 강화 운동

▣▣,발바닥 아치 무너지면 전신이 흔들린다 강화 운동

 

나이가 들수록 발바닥 아치가 무너지기 쉽다. 인대와 근육이 약해지면서 발을 지탱하는 힘이 느슨해지기 때문이다. 나이가 들면서 발 사이즈가 커지는 이유도 여기에 있다. 하지만 발이 무너지면 단순히 발의 피로감에 그치지 않고, 전신 문제로 이어질 수 있어 각별한 관리가 필요하다.

 

1,발바닥 아치, 그 정체는?
발바닥의 아치는 안쪽으로 오목하게 들어간 부분을 말한다. 발이 지면에 닿을 때 충격을 흡수하고 체중을 분산하는 중요한 역할을 한다. 덕분에 걷거나 뛸 때 발이 받는 부담이 줄어들고, 전신에 전달되는 충격이 완화된다.

발 아치는 우리가 흔히 아는 것보다 더 복잡한 구조를 가지고 있다. 발 아치는 크게 두 가지 구조로 구성되어 있다. 세로 아치는 우리가 흔히 알고 있는 발의 오목한 부분으로, 발뒤꿈치에서 발가락까지 길게 이어진다. 반면, 가로 아치는 발 중간 지점을 가로지르는 구조다.

 

2,복합적인 움직임을 위한 가로 아치
과학자들은 오랫동안 발의 힘이 세로 아치에서 비롯된다고 생각해 왔다. 그러나 최근 연구에서는 가로 아치가 발의 힘을 지탱하는 데 결정적인 역할을 한다는 사실이 밝혀졌다.

미국 예일대 연구팀은 발의 모양을 본뜬 모형을 통해 발이 힘을 내는 원리를 분석했다. 연구 결과, 가로 아치의 인대를 절단했을 때 발 힘이 40% 이상 감소하는 것으로 나타났다. 반면, 세로 아치를 지탱하는 족저근막을 절단했을 때는 발 힘이 23% 감소하는 데 그쳤다.

하이닥 운동상담 정운경 운동전문가는 가로 아치는 세로 아치와 협력하여 충격 흡수를 해주는 역할을 하며, 추가로 발바닥의 복합적인 움직임도 만들어 낸다고 설명했다. 예를 들어, 편평하지 않은 바닥에서도 발의 모든 면이 고르게 접촉할 수 있도록 돕는다는 것이다.

 

3,발 아치 붕괴, 어떤 문제가 생길까?
발 아치가 무너지면 걸을 때의 충격이 발에 고스란히 전달돼 조금만 걸어도 발이 쉽게 피로해진다. 그러나 문제는 발바닥 통증에 그치지 않는다. 발 아치의 붕괴는 신체 전반에 영향을 미친다.

정운경 운동전문가는 “발은 건물로 치면 지반에 해당한다”라며, “이 지반이 불안정해지면 발목, 무릎, 고관절을 지나 허리와 척추까지 균형이 무너진다”라고 경고했다. 심한 경우, 발바닥 아치를 유지하는 족저근막에 염증이 생기는 족저근막염이 발생하거나, 엄지발가락이 바깥으로 휘는 무지외반증, 발목 염증 등으로 이어질 수 있다.

뿐만 아니라 발이 체중을 고르게 분산하지 못하면 발목, 무릎, 고관절, 골반이 잘못된 보상작용으로 손상될 위험이 커진다. 결과적으로 전신의 정렬 상태에 변화가 생기고, 지속적인 통증을 유발할 수 있다.

 

4,발바닥 아치 살리는 운동 
발 건강을 위함 적절한 신발 선택과 스트레칭, 운동이 꼭 필요하다. 정운경 운동전문가가 추천하는 발 아치 강화 운동 4가지를 소개한다.

 

5,발 뒤꿈치 들어올리기 운동
① 발가락은 바닥에 붙이고 뒤꿈치만 바닥에서 들어올린다.
② 발 뒤꿈치를 들어올렸다 내리는 것을 반복한다.
③ 10회씩 2세트 반복한다.

 

6,발 앞꿈치 들어올리기 운동
① 발 뒤꿈치만 바닥에 댄 후 발 앞꿈치를 들어올린다.
② 발 앞꿈치를 들어올렸다 내리는 것을 반복한다.
③ 10회씩 2세트 반복한다.

 

7,발바닥 내재근 운동
① 발 밑에 수건이나 밴드를 깔고 아치를 유지한다.
② 발의 아치는 유지하며 발바닥을 이용해 밴드를 끌고온다.
③ 10회씩 2세트 반복한다.

 

8,발바닥 마사지
① 발바닥 아치 부분에 마사지 볼을 두고 체중을 실는다.
② 발바닥을 위아래로 움직이며 앞뒤로 롤링한다.
③ 10회씩 2세트 반복한다.