| 칼슘이 대장암 위험 낮춘다" |
| 칼슘을 충분히 섭취한 사람은 대장에서 `선종성용종'으로 불리는 양성종양이 발견될 확률이 낮다는 연구결과가 나왔다. 대장에 생기는 선종성 용종은 대장 점막에 비정상적으로 자란 혹을 말하는데, 대장암의 전단계에 해당한다. 따라서 선종성 용종은 대장내시경을 통해 제거하는 게최선의 치료법으로 알려져 있다. 서울대병원 강남센터 가정의학과 권혁태 교수팀은 종합검진을 받은 성인 남녀 2천408명을 분석한 결과, 칼슘섭취량을 5개 그룹으로 나눴을 때 칼슘섭취량이 가장 많은 그룹이 가장 적은 그룹에 비해 `선종성 용종'이 발견될 확률이 남성은 49%, 여성은 27%나 낮은 것으로 나타났다고 4일 밝혔다. 연구팀은 이번 연구결과가 서양의 기존 연구와 일치하는 것으로, 우리나라 사람들도 칼슘을 충분히 섭취하면 대장 선종이나 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다. 한국영양학회에서 권장하는 칼슘의 하루 섭취량은 성인남녀 기준 700㎎(폐경기 여성 800㎎)이지만, 미국의 경우 하루 1천200㎎의 섭취를 권장하고 있다. 이 밖에도 칼슘은 혈압조절과 월경전 증후군의 증상 완화, 체중감량 등에 도움이 된다는 연구결과가 보고된 바 있다. 권혁태 교수는 "하루 2컵 이상의 우유와 요구르트, 치즈 등 칼슘을 포함한 저지방(혹은 무지방) 유제품을 섭취하는 게 좋다"면서 "시중에 판매되는 칼슘제품을 복용하는 방법도 있지만, 제품마다 함량이 다르고, 일부 연구에서는 보조제 칼슘을 과량복용할 경우 심장병의 발생을 높일 수 있다는 보고도 있는 만큼 주의해야 한다"고권고했다. |
▣▣,협심증
◈협심증이란?
심장에 영양 분과 산소를 공급하는 관상동맥이 동맥 경화로 인해 매우 좁아졌거나 혈전 (굳은 피) 같은 것이 막혀 있으면 혈액이 심장으로 들어가기 어려워집니다.
따라서 심근이 산소와 영양분을 얻을 수 없게 되어서 썩어 버리고, 심장근육에 산소 부족이 일어나 가슴이 조여 들고 무거운 돌로 눌러 놓은 듯한 통증을 느끼게 됩니다.
◈협심증의 원인
협심증의 가장 주된 원인은 관상 동맥의 경화로 인한 협착이나 폐색으로 심근 경색의 대부분에서 볼 수 있습니다.
1.관상동맥경화 때문에 관상 동맥의 내공이 아주 좁아진 상태에서 혈전이 생겨 관상동맥이 완전히 막혀 버린 경우
2.관상 동맥의 내공이 좁아져 있는데다가 관상 동맥의 경련이 오랫동안 계속되어 혈액의 흐름이 장시간 끊어져 버린 경우
3.관상 동맥의 내공은 그다지 좁아져 있지 않으나 경련이 강하고 또 장시간 계속해서 일어나는 경우
◈협심증 환자를 위한 생활요법
1.가정에서의 응급 처치 :
발병시의 처치로서 가장 중요한 것은 환자를 제일 편한 자세로 눕히고 절대 안정을 시키는 것입니다. 고통 때문에 호흡이 불규칙하게 되기 쉬우므로 가능한 한 조용히 심호흡을 시키는 것이 좋습니다. 드러누워서 몸을 심하게 뒤척이거나 일어났다 누웠다 하는 등의 운동은 하지 말고 조용히 누워서 안정을 취하는 것이 급선무입니다. 또한 구역질이 난다고 억지로 힘을 주어 토하게 하는 것은 대단히 위험한 일이므로 조심하도록 합니다.
2.일상 생활 :
심신 모두 부담을 주지 않는 범위 내에서 심근 경색의 재발작이 일어나지 않도록 주의해야 합니다. 평소 자각 증세가 없어도 피로가 남지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3.운동 요법 :
신체 단련을 위한 운동이나 무리한 육체 노동을 하지 않도록 하며 운동을 할 경우에는 의사와 상담을 하도록 합니다. 어떤 운동이건 운동을 하기 전후에는 반드시 근육과 관절을 움직여서 5분 정도 준비운동과 정리 운동을 하도록 합니다. 그리고 좋아하는 운동을 30~1시간 정도 하는 것이 좋습니다. 한편 특별한 운동을 하지 않아도 출퇴근시 걷는 거리를 조금 늘린다거나 엘리베이터 대신 계단을 사용하는 식의 운동을 생활 속에 수용해 보도록 합니다.
◈ 협심증의 식사요법
하나.영양의 균형을 맞추고 골고루 먹자!
각종 식품에는 여러 가지 영양소가 함유되어 있어 하루에 통곡식, 콩류, 야채류, 해조류, 버섯류, 어류 등의 30가지 식품을 섭취하면 영양의 균형은 저절로 잡힙니다.
둘.식사는 천천히 즐겁게♬♪
하루 3회의 식사를 통해 스트레스를 해소하는 즐거운 식사가 되도록 합니다.
셋.비만은 만병의 근원.
비만인이 모두 혈압이 높은 것은 아니지만 비만은 고혈압,협심증과 밀접. 비만의 특징인 체지방의 분포형태, 인슐린의 정도, 지방세포의 형태, 체조직의 구성 등이 고혈압 및 협심증을 유발시키는 데 영향을 줍니다. 비만을 예방하기 위해 당분과 지방의 섭취를 줄입니다. 과음, 과식도 원인!
넷.식염제한은 뇌졸중 관리의 열쇠!
과다한 식염섭취는 혈액중의 나트륨농도를 높이고, 정상으로 낮추기 위해 수분을 증가시켜 혈액량이 증가되어 심장에 부담을 주게 됩니다. 이로 인해 혈압도 오르고 부종이 생기므로 하루 10g의 소금을 섭취하도록 합니다. 소금 및 장류(고추장, 된장, 간장), 김치류, 젓갈류 등의 염장식품, 치즈, 베이컨, 버터, 햄, 어묵, 마요네즈, 케첩, 통조림 등의 가공식품, 인스턴트 식품(라면 등), 화학조미료, 베이킹 파우더, 내장류, 조개류 등 식품자체에 염분이 많은 식품은 제한합니다.
다섯.뇌졸중 환자에게 생선은 ‘보약’.
생선에 들어있는 단백질과 불포화지방산이 동맥의 탄력성을 증가시켜 주어 혈압저하!
여섯.콜레스테롤은 악화요인!
혈압이 높은 데 혈액 속에 콜레스테롤까지 많다면 협심증 등의 심혈관계질환 발생률이 더욱 높아집니다. 나이가 들면 체내의 콜레스테롤 농도 조절기능이 저하되므로 콜레스테롤이 많은 식품을 제한하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 야채류, 해조류, 버섯류 등을 함께 섭취합니다.
일곱.양질의 단백질섭취가 필요.
인체의 구성성분이며, 매일 만들어지고 변해가는 세포의 주성분인 단백질은 몸을 유지하기 위해 매일의 식사에서 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 특히, 약해진 심장이나 혈관을 보강하고 체력을 돕기 위해 양질의 단백질 섭취가 필수! 흰살생선과 기름기를 제거한 닭고기·쇠고기를 먹도록 하고, 콩이나 두부, 효모제품 등은 지방과 콜레스테롤이 적은 양질의 단백질원이므로 꼭 섭취합니다.
여덟.충분한 양의 채소, 과일과 해조류를 많이 섭취하여 저나트륨, 고칼륨식으로 바꿔야 합니다.
고혈압의 경우, 나트륨이 많은 동물성 단백질을 제한하고 동시에 과일과 채소, 해조류의 섭취를 증가시키면, 칼륨섭취가 증가되어 혈압을 낮추는 데 큰 도움. 변비도 혈압을 올리므로 섬유소가 풍부한 채소, 콩류, 과일, 해조류 등을 충분히 섭취합니다. 채소와 과일에 풍부한 비타민C는 혈관을 팽창시켜 주어 혈압을 저하시킵니다. 섬유질 또한 나트륨을 대변으로 배설하는 작용이 있습니다.
아홉.식물성 지방은 혈압조절의 도우미!
총지방과 동물성 지방을 제한하고, 콩기름, 참기름, 옥수수유, 올리브유 등의 식물성 기름을 이용합니다. 단 식물성기름은 산패 우려가 크므로 냉장보관은 필수조건. 불포화지방산은 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 막으며, 간장에서 담즙 속으로 배설되는 것을 도와 혈액 중의 콜레스테롤을 감소시킵니다.
◈협심증을 예방하는 운동과 식사
1.육류, 가공식품은 철저하게 제한해 주십시오.
육식과 흰쌀이나 흰 설탕, 가공식품 등을 제한합니다. 이들 식품은 고열랑이며 비타민 B복합체가 부족하여 당질이 제대로 체내에서 사용되기보다는 오히려 지방을 만들어 동맥을 굳어지게 할뿐입니다. 또한 동물성 지방이 콜레스테롤을 많이 만들고 고열량을 섭취하여 지방생성이 많아집니다.
2.협심증의 원인 질환인 동맥경화를 촉진하는 지방질도 철저한 제한이 필요합니다.
혈중 콜레스테롤 함량이 높아지면 혈액의 농도가 진해지므로 순환에 장애가 생깁니다. 따라서 동물성 지방을 제한하고 불포화 지방산이 많아서 콜레스테롤을 저하시키는 식물유를 많이 먹도록 합니다.
3.단백질, 비타민, 미네랄이 충분한 야채류 & 통곡식 & 해조류를 풍성하게!
혈관벽의 영앙상태가 나빠지면 혈압을 이기기 어려우므로 충분한 단백질을 공급해야 하며 비타민, 미네랄은 혈관의 탄력을 증진시킵니다. 자기에게 적합한 육류와 어류, 우유, 달걀, 채소, 해조류, 과일을 먹어야 합니다. 요오드, 칼슘이 많이 들어있는 식품은 혈액을 정화하고 뇌의 혈액순환을 좋게 하며, 비타민 C· D, 리놀산이 많이 들어 있는 식품은 뇌혈관의 경화를 방지합니다. 그리고 평소에 혈관보호를 위해 과산화지질 생성을 억제해 주는 비타민 C· E, 베타카로틴 등도 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다. 따라서 신선한 채소와 과일, 통곡식의 섭취가 꼭 필요합니다.
4.식이 섬유를 많이 섭취하십시오.
섬유질은 장관에서 지방 및 기타 불순물을 제거하므로 노폐물의 혈액 유입을 막습니다. 또 배변을 원활하게 하므로 흥분이나 혈압상승을 막을 수 있습니다.
5.흡연, 음주는 금기입니다.
흡연은 보통 협심증의 발병을 2배까지 증가시킵니다. 술은 조금만 마시되 하루 와인 1잔 정도는 협심증을 예방하는데 효과적이라는 보고가 있습니다.
6.매일 매일의 규칙적인 운동은 뇌졸중 예방의 지름길!
매일 규칙적인 운동을 합니다. 특히 협심증 예방에 좋은 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 해주는 유산소운동입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 이에 속합니다. 특히 하루 30~40분씩 매일 규칙적으로 걷는 것이 가장 효과적이라고 합니다.
◈혈액 흐름을 원활하게 하는 <이롬 황성주생식>
신선한 원료 그대로의 통곡식, 채소류, 버섯류, 해조류가 포함되어 있어 혈관을 탄력있게 만들어 주고 혈액 순환을 원활하게 해 주며 과산화 지질 생성을 방지하므로 협심증 예방 및 개선에 효과적입니다.
◈삼단계 혈액 청소부
<프리맥>
프리맥은 고지혈증, 고혈압, 저혈압, 빈혈, 동맥경화, 중풍(뇌졸중), 뇌출혈, 치매, 혈전증, 협심증, 심근경색, 심장마비 등 심장과 혈관계질환 등의 순환기계질환이 있으신 분들을 위해 만든 제품으로 3단계 생체 방어 작용으로 순환기계질환을 근본원인부터 치유까지 대응할 수 있는 전문제품입니다.
◈콜레스테롤 흡착 효과가 탁월한 <키토 올리고>
특이하게 양이온인 키토산은 음이온인 염소와 결합하여 염소를 체외로 배출시킴으로써 혈압상승물질을 만드는 안지오텐신전환효소 (ACE)의 활성을 떨어뜨려 혈압저하작용을 합니다.
◈ GTF- 크롬의 콜레스테롤 & 중성 지방 감소 효과
< 자연 복합 효모 >
효모에는 단백질과 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨을 배설하는 작용을 합니다. 또한 콜레스테롤과 중성 지방을 쫓아내는 작용을 하는 GTF크롬이 있으며 과산화지질 형성을 억제하는 효소인 글루타치온-퍼옥시다아제의 성분인 셀레늄이 풍부합니다.
◈ 천연 여성 호르몬의 갱년기 여성 순환기 질환 예방 효과
< 소이플라본 >
폐경 후 혈압이 증가하고 인슐린에 대힌 반응이 감소되면서 포도당 이용률이 떨어지고, 근육이 줄고 체중과 체지방이 늘어나면서 혈액 속의 HDL이 감소하고 LDL은 증가하여 심혈관계질환의 위험이 높아지게 됩니다. 이는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 조절 작용을 하는 에스트로겐 분비가 줄어들면서 나타나는 현상입니다.
폐경 이후 부족해진 여성 호르몬을 보충시켜주는 소이플라본! 갱년기 증상으로 고생하시는 어머님들을 위한 탁월한 제품입니다.
위장이 예민하거나 호전반응이 심하신 분들은
소량부터 시작하여 점차적으로 양을 늘려나가는 것이 무엇보다 중요합니다.