우울증에 좋은 식품

▣▣우울증에 좋은 식품

좋은 식품 한번쯤은 생각해보게 되죠?

우울증에 좋은 식품에 대한 관심이 높아졌다하네요~

 

미국의 건강 생활 잡지 에서는 겨울철에 겪을 수 있는 우울증에 좋은 식품을 소개했다고하네요

바로 초콜릿과 연어 인데요..!

 

초콜릿에 들어있는 항우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 해서

스트레스에 지친 사람이 2주동안 매일 다크 초콜릿을 먹었더니 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다네요

 

가장 좋은 항우울제를 얻으려면 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하는것이 좋다합니다~ 

단, 초콜릿 40g은 230칼로리....열량이 높은 편이지요...?...

 

연어는 오메가3 지방산은 뇌 세포를 활성화 시키고

 기분을 관장하는 두가지 신경전달 물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여준다 하네요~

 

스트레스로 지칠땐.. 다크초콜릿을 조금씩 먹어보면 어떨까요?

대신..조금씩만 먹어야 겠죠?....

▲감자

감자는 의외로 비타민C가 풍부하게 함유되어 있다고 하더라구요~ 신기하죠

거기다 부신이라는 성분이 있는데 이 성분이 스트레스로부터 우리를 지켜주고, 뇌의 작용도

활발하게 도와주면서 초조해하고, 불안해하시는 분들에게 효과가 좋다고 하네요

▲호두

호두는 노이로제, 불면증과 같은 정신적인 문제 해결에 있어서 효과가 좋다고 해요.

호두에 들어있는 칼슘과 레시틴성분은 뇌신경을 강화시켜주고 깊은 잠을 잘 수 있도록 해준다고

하는데요. 그래서 하루에 호두 2알만 꾸준히 드시면 우울증에 효과가 좋다고 하네요

▲초콜렛

초콜렛은 일명 아 당이부족해~라는... 기력이 떨어졌을 때 먹게 되는데요! 초콜릿에는

항우울제 역할을 하면서 스트레스 호르몬을 막아주고, 폴리페놀 성분이 뇌를 자극하면서 우울증 예방에 

효과가 뛰어나다고 하네요^^ 우울할 때 초콜렛 먹으라는 이야기가 괜히 나온 말이 아닌가봐요~

▲바나나

바나나에는 세로토닌을 생성하는 성분이 많이 들어 있어서, 젖산을 억제시켜주고, 

긴장을 풀어주는 효과가 있으며 피로회

▲우유

우유를 매일 꾸준히 마시게 되면 우울증을 예방하는데에 있어서 도움이 된다고 하는데요,

우유에 함유되어있는 칼슘의 경우 중추신경을 촉진시키고, 흥분을 진정시켜준다고 해요~

그리고 뇌 활동이 저하되거나 우울해질 때 칼슘이 부족해서 그런 경우가 많이 있는데요! 이 때

우유를 마시면서 칼슘을 보충해주시면 우울증 예방에 효과가 좋다고 해요