척추 교정 요가 자세

▣▣척추 교정 요가 자세

▲1,전굴자세

척추의 기현순환을 촉진시키고, 허벅지 뒤와 종아리, 허리 유연성을 높여주는 자세

1. 허리를 곧게 펴고 바닥에 않은 다음 무게 중심이 어느 한 쪽으로 쏠리지 않게 좌, 우 엉덩이 무게의 밸란스를 맞춘다.

   발 끝은 몸쪽으로 당겨 준다.

2, 호흡을 깊게 들이마시고 내쉬면서 배꼽부터 허벅지에 닿도록 천천히 상체를 내려준다. 할 수 있는 만큼 내려가고

    더 이상 내려가지 앟은 지점에서 정지하고 복식 호흠을 크게 3번 한다

2,왜가리 자세

척추를 교정하고 복부 근력을 높여주는 자세. 다리 기혈순환을 폭진해 주고 부종도 예방할 수 있다.

▲1. 한 쪽 다리는 안쪽으로 구부리고 들어 올리려는 다리는 가슴쪽으로 구부려 세운다.

2. 호흡을 들이마셨다가 내쉬면서 발 끝을 손으로 잡고 가슴쪽으로 들어올리면서 천천히 펴준다.

   할 수 있는 만큼 올린 상태에서 정지하고 복식 호흡을 3회 실시 한다. 양쪽 번갈아가며 실시한다.

3,나비자세

생리통과 생리불순에 효과적인 자세, 골반과 허리 순환을 촉진시켜주고 비뇨기 계통을 강화해준다

1. 허리를 곧게 펴고 양쪽 발바닥을 마주한 다음 손가락을 깍지를 껴서 발을 감싼다.

2. 호흡을 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 숙인다. 할 수 있는 만큼 올린 상태에서 정지하고 복식 호흡을 3회 실시한다.

4,독수리 자세

하체근력과 균형감각, 집중력, 통제력을 높여주고 어깨 골바느 무릅관정의 유연성을 향상시켜준다.

1. 몸의 무게중심을 한 쪽 다리에 실은 다음, 허리를 숙여 엉덩이를 낮춘 상태에서 다른 한쪽 다리를 구부려 무게를 실은 다리 위에

   올린다. 무릎과 무릎이 일직선이 도도록 포갠 다음 올린 다리의 발등을 무게가 실린 다리에 고아서 힘을 지탱하게 한다.

2. 두 팔을 앞으로 보내서 크로스로 교차시킨 다음 흔들림 없이 정지를 유지한 상태에서 복식 호흡한다.

5,다리 구부린 삼각자세

전신의 근육 관절과 힘줄, 인대 기능을 향상시켜주고 허리와 엉덜이 라인을 예쁘게 잡아주는 자세

1. 양 팔과 다리를 어깨 너비 이상으로 쭉 펴면서 벌린다.

2. 한 쪽 다리를 구부리고, 구부린 발 끝은 수평으로 두면서 벌린 상태의 팔을 그대로 구부린 다리쪽으로 기울려 준다. 기울려 준 쪽의 팔은 다리 앞 쪽으로 두고, 자세가 완성되면 정지 상태에서 복식 호흡을 3회 실시한다.

6,춤의 여왕

좌우 균형을 잡아주고 하체 근력을 강화해 주는 자세. 가슴골격과 허파를 크게 만들어 주고 집중력과 인내력을 높여준다. 

. 한쪽 발로 무게 중심을 잡고, 다른 한 쪽 발을 뒤로 보내서 발목이나 발등을 손으로 잡는다.

2. 다른 한 쪽 손은 귀 옆으로 붙여서 위로 올린 다음, 호흡을 들이마시고 내쉬면서 뒤로 보낸 다리는 위로 쭉 뻗고 올린 앞은 정면

   수평으로 내린다.

7,누운 영웅자세

발목과 무릎, 허리 유연성을 향상시켜 주고 하체 부종을 없애주는 자세, 생리통과 생리불순에도 도움이 되고 좌골신경통, 요통치료에 효과적이다

1. 무릎과 무릎을 붙이고 양 발은 엉덩이 바깥쪽으로 빼내서 수평을 유지한 상태로 앉는다.

2. 그 상태에서 두로 누운 다음, 양 팔을 귀 옆으로 들어 올리고 턱을 당기고 가슴은 위로 쭉 들어 올린다.

   정시 상태에서 복식 호흡을 3회 실시한다.

8,골반 들어올리기

골반과 자궁을 튼튼하게 만들고 탄력있는 엉덩이를 만들어 주는 자세. 척주의 탄력성과 근력 강화에도 도움이 된다

1. 누워서 양 다리는 어깨 너비로 벌려 구부리고 양 손은 바닥을 지탱한다.

2. 고개는 위로 정면을 본 상태에서 다리와 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어올린다.

정지 상태에서 복식 호흡을 3회 실시하고 호흡을 내쉬면서 천천히 골반을 내려준다