양반다리 장시간 하면 무릎관절 악화

▣▣,양반다리 장시간 하면 무릎관절 악화

관절질환은 나이가 들면 생기는 병으로 인식되어 있다. 그러나 관리에 따라 관절 건강 상태는 얼마든지 달라질 수 있다. 특히 관절을 움직일 때, 관절 압박이 심한 동작을 피하는 것이 중요하다. 관절질환 예방법에 대해 알아본다.

◇무릎 관절에 독이 되는 자세
대표적인 퇴행성 질환인 무릎 관절염은 무릎관절 내부에 뼈 끝부분을 싸고 있는 말랑말랑한 연골이 닳아 없어지면서 뼈와 뼈끼리 맞부딪혀 염증과 통증을 일으키는 질환이다. 관절염을 예방하려면 관절 사이에 연골의 손상을 최소화해야 한다. 무릎 연골은 과중한 무게 부하가 걸리거나, 운동축을 벗어난 동작을 취할 때 손상된다.
무릎 연골은 과중한 무게 부하가 걸리거나, 운동축을 벗어난 동작을 취할 때 손상되기 쉬우므로 평소 이런 자세 를 피한다. / <신지호>손상된 연골은 재생되지 않기 때문에 연골 손상을 최소화 하는 것이 중요하다. 중년 여성들이 잘 취하는 쪼그리고 앉는 자세는 체중의 8배 힘이 무릎 관절에 가해지기 때문에 좋지 않다.

스포츠를 즐기다가 무릎 관절염이 생기는 경우도 많은데, 스키나 축구를 하면서 갑자기 방향을 바꾸는 동작을 취하면 관성 때문에 무릎 관절 속에 뒤틀리는 힘이 작용해 반달모양의 반월상 연골판이 찢어지거나, 무릎 인대가 찢어지는 부상이 자주 발생한다. 따라서 쪼그려 앉는 자세, 장시간동안 양반다리를 하거나 무릎을 구부정하게 굽히는 자세는 하지 않는 것이 좋다. 불가피하게 이런 자세를 한 다음 2~3일 이상 안정을 취해도 통증이 있으면 병원을 찾는다.

◇태생이 불안정한 어깨, 휘두르는 힘에 약해
어깨관절은 구조적으로 불완전해 그만큼 부상도 많다. 특히 팔을 어깨 높이 위로 들어 올리는 동작, 팔을 크게 휘두르는 동작을 취할 때 어깨를 지탱하는 근육이 찢어지거나 어깨 관절의 점액낭이 어깨뼈 사이에 말려들어 가면서 문제가 생기는 경우가 많다.

회전근개파열은 갑자기 머리 위로 어깨를 들어올릴 때 발생할 수 있는데, 회전근개파열이 생기면 팔을 어깨 높이 정도로 들어 올릴 때 심함 통증이 나타나고 팔을 등쪽으로 돌릴 수도 없게 돼 일상생활에 불편을 겪게 되며, 심한 경우 회전근개가 완전히 파열돼 팔을 들어올릴 수 없게 된다.

또 크게 휘두르는 동작을 많이 취할 때는 어깨충돌증후군도 조심해야 한다. 어깨를 덮고 있는 견봉이라는 부위에 어깨힘줄이 끼이면서 통증이 발생하는 질환으로 방치해두면 어깨힘줄이 굳어지다가 결국 파열될 수 있어 주의가 필요하다.

테니스, 배드민턴, 야구 등은 어깨 관절에 부상을 입히기 쉬운 1순위 스포츠이다. 특히 30~40대에 준비운동 없이 무리하게 어깨 관절을 움직이는 것이 어깨관절질환을 일으키는 주된 원인이므로 운동초기에는 스트레칭을 해 어깨 관절의 온도를 올려 부드럽게 만들어 주도록 한다.